[...] x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 7 95kg x 4 85kg x 5 75kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie górnym 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 33kg x 6 3. Wyciskanie w skosie dolny na suwnicy smith'a 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 4. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 5. [...]
[...] no niestety jestem chyba bardziej ektomorfikiem i budowanie pomimo iż postępuje nie dzieje się tak fajnie jak powinno. zgodnie z ostatnimi pomiarami byłem delikatnie poniżej 20%. Work under construction in progress;-) szczere pytanie czy zejście np. do bf 10-13 aż tak uwydatnia mięśnie klaty? bo brzuch tak ale np dolny piersiowy pojawia się?
[...] kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec podwójny dropset [...]
Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]
brzuch / dolny grzbiet (unoszenie nóg na drążku / rzymska) w zasadzie się zgadzam oprócz tego jednego połączenia, kiedyś spróbowałem spięć na maszynie + rzymska i skończyło się w drugiej superserii dość brutalnie bo nieprzyjemnym skurczem mięśni brzucha, od tego czasu nie próbowałem ;-D
brzuch / dolny grzbiet (unoszenie nóg na drążku / rzymska) w zasadzie się zgadzam oprócz tego jednego połączenia, kiedyś spróbowałem spięć na maszynie + rzymska i skończyło się w drugiej superserii dość brutalnie bo nieprzyjemnym skurczem mięśni brzucha, od tego czasu nie próbowałem ;-D ale to jest już raczej indywidualna sprawa mnie podczas [...]
[...] serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie [...]
[...] 42,5g 15/15/15 końcówki serii szły bardzo ciężko w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas podciągania czułem naciągnięty dolny grzbiet biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 ciężo, dość dobrze czuję bicepsy podczas pracy, wolny ruch podczas opuszczania Triceps - Pompki na ławeczce [...]
[...] o kolano triceps - francuz oburącz siedząc hantelką (miało iść wyciskanie wąskie, ale jak wspomniałem nie było szans) łydki - wyprosty na suwnicy do wyciskania nogami dolny grzbiet - ławka rzymska brzuch - ściąganie linki wyciągu górnego brzuch - unoszenie nóg do brody siedząc bezpośrednio po treningu orbiterek 40 minut lewe przedramię [...]
2013-05-04 sobota - DT cykl 5 - dzień 27 waga - 92,5 po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, MC zrobiło niesamowitą robotę, do tego czuję bardzo mocną obolałość potreningową czworobocznego głowa tylna, jednak MC jest niesamowite, uda też obolałe mocno, wczorajszy trening był dobry waga - utrzymała poziom z wczoraj, generalnie [...]